開啟生殖輪的練習

開啟第二脈輪的練習包括臀部和下腹部的運動。 有些僅僅針對開啟脈輪，有些是刺激和活化這片區域的能量。 簡單的自我滋養活動如長時間的泡熱水澡、淋雨或游泳（跟水有關），滋養自己是接受或給予他人滋養的第一步。

下麵是一些療愈生殖輪的瑜伽：
女神式

平躺下來，放鬆，尤其是雙腿、骨盆和下背部。 彎曲膝蓋，讓腿靠近臀部。 慢慢地把膝蓋張開，用腿的重量來拉伸大腿內側。 試著放鬆，別拉伸過度讓腿感到不舒服。 保持在這個姿勢兩分鐘或者更長。
合併膝蓋。 做這個動作要非常緩慢、平穩，深呼吸，記得放鬆。 由這個姿勢，你慢慢張開與合攏雙腿，張開時吸氣，合攏時呼出。 這可能會在骨盆和雙腿間產生一種振動。

骨盆擺動
骨盆擺動1：平躺下來，雙腿彎曲，慢慢隨著每次呼吸上下擺動骨盆。 充分吸氣到胸腔和腹部，然後充分地吐氣。 每次吐氣結束，雙腳微微用力把骨盆推離地面，腰背部則向下貼住地面。
骨盆擺動2：在柔軟的地方比如床墊上進行骨盆擺動1的後續練習，這次要更快地上下擺動骨盆，盡可能使出最大力氣。 自然地發出聲音，這會幫助你釋放卡住的能量，

臀部畫圈
站姿，膝蓋微彎，骨盆前傾，直接落在身體重力中心軸上。 保持膝蓋彎曲靈活，小幅度轉動骨盆，然後大弧度畫圈。 頭和脚保持不動，只骨盆運動。 盡可能流暢地轉動骨盆。

剪式打腿動作
這個練習有助於活化骨盆的能量，並且能把這股能量導向上層脈輪。 這也是强力提升昆達利尼的經典方法。 重要的是不要緊繃肌肉，避免拉傷肌肉，與身體保持協調。
平躺放鬆。 抬起雙腿，高地約6~12英寸（15~30釐米），打開雙腿。 合併雙腿，然後向外踢開，五次之後，我估計你會想休息。
休息之後，把雙腿舉高（膝蓋打直），與地面垂直，然後分開，再合併，放下。 重複動作直到累了。 舉起雙腿時吸氣，放下雙腿時呼氣。

其他練習管道
1
用骨盆走路
你看過爵士舞者嗎，這種走路管道類似爵士舞。 膝蓋彎曲，保持骨盆的靈活，重心放低走路，誇張的擺動胯部。 這樣走你有什麼感覺？ 身體的感覺怎樣？ 允許整個身體隨著步調自由地擺動。
2
情緒釋放
許多練習都會運用呼吸、按摩和各種體位來表達和釋放情緒。 這些練習非常有效，應該在有經驗的治療師指導下完成。 賴希身體工作（Reichian bodywork）、生物能療法（bioenergetics）及重生療法（rebirthing）是其中的三種方法。 感興趣的話可以找書或治療師來瞭解更多細節。
不過，很重要的是要記住這些練習中產生的任何情緒都應該被觀照——也就是清理掉。 大哭、大叫、踢腿或只是請人擁抱你，都是可以接受和鼓勵的方法，有助於疏通堵塞在對應脈輪的能量。 最好找可以共修的朋友一起做這個練習，對方能提供給你所需的滋養。