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開啟海底輪的練習-瑜伽與其他

Jan 27,2022 | 魔法塔羅的朋友們

開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
瑜伽透過身體練習與呼吸,可以讓我們將精神與身體相聯結。 練習瑜伽體位法時,我們將身體移動到不同的姿勢,然後維持姿勢一定時間,同時我們會用不同的方法控制呼吸,讓能量迴圈全身,並且修煉正念,增進脈輪的意識和平衡。
下麵是一些哈他瑜伽的練習,著重刺激和釋放海底輪中的能量:


膝到胸變式
這個姿勢最簡單的版本就是平躺下來,雙膝彎曲,雙腳放於地板上,離臀部大約六十釐米的距離。 一隻腳留在地板上,另一隻脚的膝蓋朝向胸部彎曲,手臂抱住膝蓋以下的脛骨。

開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
深呼吸,吐氣時拉緊膝蓋。 想像你脊柱底端的能量團打開並擴張。 深度放鬆你的腹股溝,感覺第一脈輪擴張到腿與身體的交接處。 保持肩膀放鬆,整個脊柱平放在地板上。
換另一條腿重複相同動作。 兩條腿做完後,可以雙臂環抱住兩條腿,膝蓋彎曲,向胸部靠近。

橋式
這個姿勢需要讓雙腿牢牢地接觸地面,而脊柱保持與地面的動態接觸。 平躺下來,手臂打直放在身體兩側,手掌向下。 彎曲膝蓋,兩腳保持平行,雙腳與臀部同寬,腳後跟頂住手指。

開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
下一步,雙腳撐住地面,脊柱一節節向上抬升,好像珠鏈上的珍珠一顆顆被頂起,直到用脚和上部脊柱撐起整個身體(如果能做到,請雙手相扣於脊背下方,推高胸部,收緊雙肩)。 理想的情况是,從肩膀到膝蓋可以形成一個平面。
感受在這個姿勢下腿和脚給你的支撐。 感受脊柱和它們的聯結,並由此獲得能量。 深呼吸,在這個姿勢下至少完成三次深呼吸。
把脊柱放回地面,一節節放下來,放鬆臀部、腿和脚。 保持膝蓋彎曲,準備重複這個過程,或者雙腿平放於地面,感受下層脈輪的放鬆。


半蝗蟲式和蝗蟲式
臉朝下趴在地板上,手臂放在身體兩側,手掌碰觸大腿的前面。 膝蓋打直,右腿沿著地面向外伸展,這個姿勢維持得越久越好。 壓低雙腳,同時右腿向上抬幾英寸(1英寸=2.54釐米)。 感受第一脈輪在努力實現這個姿勢。

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開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
過一會兒(取決於你的體力),放下腿,然後換另一條腿重複動作。 如果這個姿勢對你來說很容易,就去做蝗蟲式吧。 同時抬起雙腿,重複上述過程。


頭碰膝式
身體坐直,雙腿向前伸,彎曲右膝,右脚貼近左側腹股溝。 骨盆抬離腹股溝,胸部抬高,胸骨轉向伸長的左腿。 吸氣。
吐氣時,臀部和上半身彎下來,手臂前伸,勾住左脚,背部盡可能放平。 這個動作會拉伸你的脚筋和膝蓋後方,也能延展脊柱。

開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
在舒適和緊繃之間保持平衡,停在兩者的邊緣,深呼吸,每次呼氣,將這個姿勢再下沉一點。 保持15到20秒,或者盡可能在舒適的情况下延長時間。
坐起來吸氣,抬高背部。 然後換另一條腿重複這個過程。


大象式
這項練習是設計用來給雙腿注入更多能量。 兩腿平行站好,脚部與跨部同寬或更寬一點。 彎腰,微微屈膝,手掌接觸地面。 如果這樣做有困難,雙手可向前移動一些。
吸氣,屈膝大約45度。 呼氣,挺直膝蓋直到雙腳幾乎完全打直,注意不要緊繃膝蓋。 重複這個練習,直到感受到一股振動或流淌的能量在你的雙腿裏流動。 一般來說,正確地練習幾分鐘,就會有這樣的感覺。

開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
慢慢起身,脊柱彎曲,腹部放鬆,直到站直為止。 練習過程中的呼吸務必充分而深長,嘴巴可以自然地發出任何聲音。 動一動膝蓋,甩甩腿,舒服地站立,感受練習帶來的效果。 有需要就常常練習。


雙腳超天
這也是一項生物能量練習。 平躺在地上,舉起雙腿,膝蓋不要彎曲,但也不要完全打直。 兩腿朝天上頂,脚部彎曲,脚趾朝向頭部。 腳後跟要向上頂。
如果發現脚頂到某個位置,會發生顫抖,就停留在那個姿勢裏,讓抖動持續,這會活化你的腿部和臀部能量。

開啟海底輪的練習-瑜伽與其他
其他的日常落地練習
踩脚:這項練習在早上起床後做最好。 先用一隻脚踏地,然後再換另一隻脚。 這會幫助打開我們脚部的脈輪,聯結我們脚下的堅實的能量。
跳上跳下:假裝你就是個小孩子,正在跳上跳下,一切都很輕鬆,身體變得非常鬆弛。 每次跳躍時要跟著屈膝,然後再落地。 這個練習會幫助我們聯結大地,既反抗了地心引力,又隨順地沉入其中,由此活化了雙腿的能量。 這項練習最好能在土地上做,而不是在路面或堅硬的地板上做,因為會給腿帶來衝擊。
踢腿:躺在床上,有節奏地踢脚。 屈膝踢脚和雙腿打直踢脚,兩種聯繫方式都可以嘗試。 踢腿能釋放腿部的壓力,只要不是去踢那些堅硬之物。
慢跑:慢跑會活化脚部、腿部和身體的能量,加快新陳代謝,新增呼吸頻率。
休息:很少有人提到,只是放慢脚步,坐在椅子裏,放鬆,無所事事,就能帶來極大的好處。
按摩:任何形式的按摩都有助於消除緊張,重新使身心得到聯結。 脚部按摩尤其有助於落地。
吃:許多人會通過吃來落地,因為這的確有效。 但是,過度飽食會使人失去與身體的聯結,不利於落地。
睡覺:睡覺會給身體帶來休息和靜止。 睡覺是一天結束時的落地管道,可為第二天帶來新生能量。

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