開啟海底輪的練習-瑜伽與其他

瑜伽透過身體練習與呼吸，可以讓我們將精神與身體相聯結。 練習瑜伽體位法時，我們將身體移動到不同的姿勢，然後維持姿勢一定時間，同時我們會用不同的方法控制呼吸，讓能量迴圈全身，並且修煉正念，增進脈輪的意識和平衡。
下麵是一些哈他瑜伽的練習，著重刺激和釋放海底輪中的能量：

膝到胸變式
這個姿勢最簡單的版本就是平躺下來，雙膝彎曲，雙腳放於地板上，離臀部大約六十釐米的距離。 一隻腳留在地板上，另一隻脚的膝蓋朝向胸部彎曲，手臂抱住膝蓋以下的脛骨。

深呼吸，吐氣時拉緊膝蓋。 想像你脊柱底端的能量團打開並擴張。 深度放鬆你的腹股溝，感覺第一脈輪擴張到腿與身體的交接處。 保持肩膀放鬆，整個脊柱平放在地板上。
換另一條腿重複相同動作。 兩條腿做完後，可以雙臂環抱住兩條腿，膝蓋彎曲，向胸部靠近。

橋式
這個姿勢需要讓雙腿牢牢地接觸地面，而脊柱保持與地面的動態接觸。 平躺下來，手臂打直放在身體兩側，手掌向下。 彎曲膝蓋，兩腳保持平行，雙腳與臀部同寬，腳後跟頂住手指。

下一步，雙腳撐住地面，脊柱一節節向上抬升，好像珠鏈上的珍珠一顆顆被頂起，直到用脚和上部脊柱撐起整個身體（如果能做到，請雙手相扣於脊背下方，推高胸部，收緊雙肩）。 理想的情况是，從肩膀到膝蓋可以形成一個平面。
感受在這個姿勢下腿和脚給你的支撐。 感受脊柱和它們的聯結，並由此獲得能量。 深呼吸，在這個姿勢下至少完成三次深呼吸。
把脊柱放回地面，一節節放下來，放鬆臀部、腿和脚。 保持膝蓋彎曲，準備重複這個過程，或者雙腿平放於地面，感受下層脈輪的放鬆。

半蝗蟲式和蝗蟲式
臉朝下趴在地板上，手臂放在身體兩側，手掌碰觸大腿的前面。 膝蓋打直，右腿沿著地面向外伸展，這個姿勢維持得越久越好。 壓低雙腳，同時右腿向上抬幾英寸（1英寸=2.54釐米）。 感受第一脈輪在努力實現這個姿勢。

過一會兒（取決於你的體力），放下腿，然後換另一條腿重複動作。 如果這個姿勢對你來說很容易，就去做蝗蟲式吧。 同時抬起雙腿，重複上述過程。

頭碰膝式
身體坐直，雙腿向前伸，彎曲右膝，右脚貼近左側腹股溝。 骨盆抬離腹股溝，胸部抬高，胸骨轉向伸長的左腿。 吸氣。
吐氣時，臀部和上半身彎下來，手臂前伸，勾住左脚，背部盡可能放平。 這個動作會拉伸你的脚筋和膝蓋後方，也能延展脊柱。

在舒適和緊繃之間保持平衡，停在兩者的邊緣，深呼吸，每次呼氣，將這個姿勢再下沉一點。 保持15到20秒，或者盡可能在舒適的情况下延長時間。
坐起來吸氣，抬高背部。 然後換另一條腿重複這個過程。

大象式
這項練習是設計用來給雙腿注入更多能量。 兩腿平行站好，脚部與跨部同寬或更寬一點。 彎腰，微微屈膝，手掌接觸地面。 如果這樣做有困難，雙手可向前移動一些。
吸氣，屈膝大約45度。 呼氣，挺直膝蓋直到雙腳幾乎完全打直，注意不要緊繃膝蓋。 重複這個練習，直到感受到一股振動或流淌的能量在你的雙腿裏流動。 一般來說，正確地練習幾分鐘，就會有這樣的感覺。

慢慢起身，脊柱彎曲，腹部放鬆，直到站直為止。 練習過程中的呼吸務必充分而深長，嘴巴可以自然地發出任何聲音。 動一動膝蓋，甩甩腿，舒服地站立，感受練習帶來的效果。 有需要就常常練習。

雙腳超天
這也是一項生物能量練習。 平躺在地上，舉起雙腿，膝蓋不要彎曲，但也不要完全打直。 兩腿朝天上頂，脚部彎曲，脚趾朝向頭部。 腳後跟要向上頂。
如果發現脚頂到某個位置，會發生顫抖，就停留在那個姿勢裏，讓抖動持續，這會活化你的腿部和臀部能量。

其他的日常落地練習
踩脚：這項練習在早上起床後做最好。 先用一隻脚踏地，然後再換另一隻脚。 這會幫助打開我們脚部的脈輪，聯結我們脚下的堅實的能量。
跳上跳下：假裝你就是個小孩子，正在跳上跳下，一切都很輕鬆，身體變得非常鬆弛。 每次跳躍時要跟著屈膝，然後再落地。 這個練習會幫助我們聯結大地，既反抗了地心引力，又隨順地沉入其中，由此活化了雙腿的能量。 這項練習最好能在土地上做，而不是在路面或堅硬的地板上做，因為會給腿帶來衝擊。
踢腿：躺在床上，有節奏地踢脚。 屈膝踢脚和雙腿打直踢脚，兩種聯繫方式都可以嘗試。 踢腿能釋放腿部的壓力，只要不是去踢那些堅硬之物。
慢跑：慢跑會活化脚部、腿部和身體的能量，加快新陳代謝，新增呼吸頻率。
休息：很少有人提到，只是放慢脚步，坐在椅子裏，放鬆，無所事事，就能帶來極大的好處。
按摩：任何形式的按摩都有助於消除緊張，重新使身心得到聯結。 脚部按摩尤其有助於落地。
吃：許多人會通過吃來落地，因為這的確有效。 但是，過度飽食會使人失去與身體的聯結，不利於落地。
睡覺：睡覺會給身體帶來休息和靜止。 睡覺是一天結束時的落地管道，可為第二天帶來新生能量。