瑜伽中的七脈輪,代表人體內微細能量體系中的七個主要能量中心。透過不同的瑜伽動作,可以刺激這些脈輪,進而產生身心靈的正面效益。本文將詳細介紹七個脈輪的瑜伽動作,讓讀者了解這套瑜伽體系的原理與實踐方法。動作覆蓋從基礎伸展到進階姿勢,適合不同程度的瑜伽練習者。若能在日常生活中,透過這些動作打通七個脈輪,就能達到身心靈平衡,提升正念和生活品質。

一套簡易的瑜伽激活脈輪動作

一、坐下心平
（3-5分鐘）
動作開始前，請先緩和身體的每一處
使思緒聚焦，消除外部的打擾

二、喚醒7大脈輪的7種動作
（每種動作維持30秒-1分鐘）
1、海底輪——雙腿前彎
雙腳站穩，與肩部稍微對齊
深呼吸時伸展背部，呼氣時身體向前彎
輕輕彎曲膝蓋，使腹部緊貼大腿上身自然放鬆下垂

2、臍輪——並腿角式
坐於墊上，雙腿彎曲並靠攏
在膝下放置抱枕，呼氣時身體前傾
雙手位於雙腿間，背部自然放鬆

3、太陽輪——躺臥背部轉體
平躺於墊上，雙腿合併
雙手自然攤開於體側
將身體往右側扭曲，保持30秒-1分鐘

4、心輪——俯臥獅子式
胸部面向抱枕
雙腿打開稍寬於臀部
用雙手支撐墊子

5、喉輪——倚臥魚式
背臥於抱枕
抱枕置於臀及大腿後
雙足放於瑜伽塊上
手臂自然放在體兩側
頸部和雙肩放鬆接觸墊面

6、眉心輪——俯臥幼兒式
跪於地，雙足緊並
雙膝稍寬於臀部
上身前傾，雙手成拳放在抱枕上
前額和眉心觸碰雙手

7、頂輪——靜心坐
可以選擇簡易坐或其他坐法
例如半蓮或全蓮
閉目，雙手置於雙腿之上
掌中向上，食指和拇指輕輕相接
冥思，專心內觀頂輪

三、放鬆技巧
（5-10分鐘）
平躺於墊上，雙腳略寬於臀部
放鬆雙足，雙臂攤開於身旁
眼蓋合上，整體放鬆。

一套詳細的瑜伽激活脈輪動作

一、安靜坐定

（3-5分鐘）

開始之前，先讓身體各部位進入放鬆狀態 讓思緒集中，避免外界的打擾

二、活化7大脈輪的7種姿勢

（每個姿勢維持30秒至1分鐘）

1、海底輪

山姿勢 雙足貼合，重點是腳趾頭、腳掌、腳後跟等部位都要緊密。讓身體重量均分在兩腳上，像山一樣穩固而挺立，前視不偏。

戰士姿勢 一腳前彎屈膝，後腳伸直。雙手平伸至肩高，眼神注視前方膝彎的腳。維持這樣的姿勢10-20秒後，再換另一腳。

椅子姿勢 腳貼齊，彎膝使身體像坐在椅子上，雙手向天空伸展，頭部微微前傾，保持平衡。

**海底輪與生存相關，確立心身的聯繫。它是我們身體的能量基礎，涉及主要的神經結構和我們的行動。如果這個脈輪失衡，我們的生活將無法站穩腳跟。

2、腹輪

蝴蝶姿勢 坐下，雙足相對，用手拉著雙腳，背部伸直。此動作名稱來源於雙腳形狀。

女神姿勢 腳距離比肩更開，蹲下。雙手直伸，背部伸直。這有助於加強下半身和核心。

鴿子姿勢 一腳放前，與墊子平行，雙手在前，另一腳向後伸展。保持背部伸直，交換腳。

**腹輪影響情感和性慾。當它平衡時，能夠自由地表達情感而不過於情緒化。失衡時，可能會感到自卑、孤獨。

3、臍輪

拜日姿勢 這是由多個動作組成的，今天我們從最基本的雙手合十開始。集中注意力在心臟，然後慢慢將手伸直過頭。

船姿勢 坐下，膝彎曲，稍微向後仰，雙腿慢慢抬高，手臂向前伸展。

車輪姿勢 趴下，慢慢彎曲腿部並嘗試用手抓住腳踝，上半身輕輕抬起。

**臍輪與情緒和生活能力有關。當它失衡時，會產生許多負面情緒，這影響了心理和生理狀態。

4、心輪

鷹姿勢 站立，一腳纏繞在另一腳上，雙手交錯，保持平衡。

魚姿勢 坐下，雙手放在身體兩側，慢慢後仰，頭部輕輕向後。

蛇姿勢 臉朝下躺，雙手放在胸前，慢慢推身體向上。

**心輪涉及「愛」的感受和表達。持續練習有助於增強心靈，找回愛的感覺。

5、喉輪

1.駱駝式 Camel Pose 從高跪的姿勢開始，雙手扶住腳踝，同時將上半身向後傾斜，頭部後仰，眼睛看向天花板，並持續深呼吸。

2.肩倒立 Shoulder Pose 此姿勢需要小心，別超出你的極限。首先躺平，雙手置於身體旁邊。然後抬起雙腳至與身體垂直，用雙手支撐腰部，並緩緩地抬起下半身，腿部保持伸直，持續呼吸。

3.橋式 Bridge Pose 如果你覺得肩倒立太困難，可以選擇橋式。躺平在地，然後雙手壓下，同時提起臀部。確保大腿和身體成一直線，腹部緊縮，保持這姿勢10至20秒。

**喉輪主宰著我們的表達和溝通能力。當它平衡時，我們可以更加清晰地表達自己的意圖和感受。它經常與心輪配合，幫助我們真誠地表達自己的想法。

6、眉心輪

1.攀足式 Forward Bend 坐下並伸直雙腿，嘗試將上半身靠近腿部，確保膝蓋伸直，逐漸向前傾斜，雙手盡可能靠近腳，並保持呼吸。

2.下犬式 Downward Facing Dog 這是瑜伽中常見的伸展姿勢。先取四足跪姿，然後雙手和雙腳穩定地撐地，將身體抬起形成倒V型，頭部自然放鬆下垂，呼吸並感受後腿的伸展。

3.調息法 Nostril Breathing 單側鼻孔呼吸法。用一手遮住一邊鼻孔，另一側進行呼吸，然後換側。深入呼吸，感受呼吸在眉心的流動。

**眉心輪關聯於我們的直覺和視野。平衡它可以加強我們對事物的洞察力，使我們在面對挑戰時更具策略性，並清晰地知道自己的需求和目標。

7、顶轮

（5-10分鐘）

躺在瑜伽墊上，雙足分開，稍微超過髖部 雙足放鬆，雙手自然放在身側 閉上眼，整個身體完全放鬆。

七脈輪是哪七個？名稱是什麼？

第一脈輪：海底輪/根輪/ Muladhara Chakra（音節：LA·M）
第二脈輪：腹輪/本我輪/生殖輪 Swadisthan Chakra（音節：VA·M）
第三脈輪：臍輪/太陽神經叢 Nabi Chakra（音節：RA·M）
第四脈輪：心輪 Anahata Chakra（音節：YA·M）
第五脈輪：喉輪 Visuddhi Chakra（音節：HA·M）
第六脈輪：眉心輪/三眼輪 Agna Chakra（音節：O）
第七脈輪：頂輪 Sahastrara Chakra（音節：OM）

詳細了解七脈輪是什麼?如何開啟七脈輪?>>>