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刺激開啟七脈輪的陰式瑜伽動作!

Oct 28,2023 | 魔法塔羅的朋友們

瑜伽中的七脈輪,代表人體內微細能量體系中的七個主要能量中心。透過不同的瑜伽動作,可以刺激這些脈輪,進而產生身心靈的正面效益。本文將詳細介紹七個脈輪的瑜伽動作,讓讀者了解這套瑜伽體系的原理與實踐方法。動作覆蓋從基礎伸展到進階姿勢,適合不同程度的瑜伽練習者。若能在日常生活中,透過這些動作打通七個脈輪,就能達到身心靈平衡,提升正念和生活品質。

一套簡易的瑜伽激活脈輪動作

一、坐下心平
(3-5分鐘)
動作開始前,請先緩和身體的每一處
使思緒聚焦,消除外部的打擾


二、喚醒7大脈輪的7種動作
(每種動作維持30秒-1分鐘)
1、海底輪——雙腿前彎
雙腳站穩,與肩部稍微對齊
深呼吸時伸展背部,呼氣時身體向前彎
輕輕彎曲膝蓋,使腹部緊貼大腿上身自然放鬆下垂


2、臍輪——並腿角式
坐於墊上,雙腿彎曲並靠攏
在膝下放置抱枕,呼氣時身體前傾
雙手位於雙腿間,背部自然放鬆


3、太陽輪——躺臥背部轉體
平躺於墊上,雙腿合併
雙手自然攤開於體側
將身體往右側扭曲,保持30秒-1分鐘


4、心輪——俯臥獅子式
胸部面向抱枕
雙腿打開稍寬於臀部
用雙手支撐墊子


5、喉輪——倚臥魚式
背臥於抱枕
抱枕置於臀及大腿後
雙足放於瑜伽塊上
手臂自然放在體兩側
頸部和雙肩放鬆接觸墊面


6、眉心輪——俯臥幼兒式
跪於地,雙足緊並
雙膝稍寬於臀部
上身前傾,雙手成拳放在抱枕上
前額和眉心觸碰雙手


7、頂輪——靜心坐
可以選擇簡易坐或其他坐法
例如半蓮或全蓮
閉目,雙手置於雙腿之上
掌中向上,食指和拇指輕輕相接
冥思,專心內觀頂輪


三、放鬆技巧
(5-10分鐘)
平躺於墊上,雙腳略寬於臀部
放鬆雙足,雙臂攤開於身旁
眼蓋合上,整體放鬆。

 

 

一套詳細的瑜伽激活脈輪動作

一、安靜坐定

(3-5分鐘)

開始之前,先讓身體各部位進入放鬆狀態 讓思緒集中,避免外界的打擾

 

二、活化7大脈輪的7種姿勢

(每個姿勢維持30秒至1分鐘)

1、海底輪

山姿勢 雙足貼合,重點是腳趾頭、腳掌、腳後跟等部位都要緊密。讓身體重量均分在兩腳上,像山一樣穩固而挺立,前視不偏。

戰士姿勢 一腳前彎屈膝,後腳伸直。雙手平伸至肩高,眼神注視前方膝彎的腳。維持這樣的姿勢10-20秒後,再換另一腳。

椅子姿勢 腳貼齊,彎膝使身體像坐在椅子上,雙手向天空伸展,頭部微微前傾,保持平衡。

**海底輪與生存相關,確立心身的聯繫。它是我們身體的能量基礎,涉及主要的神經結構和我們的行動。如果這個脈輪失衡,我們的生活將無法站穩腳跟。

 

2、腹輪

蝴蝶姿勢 坐下,雙足相對,用手拉著雙腳,背部伸直。此動作名稱來源於雙腳形狀。

女神姿勢 腳距離比肩更開,蹲下。雙手直伸,背部伸直。這有助於加強下半身和核心。

鴿子姿勢 一腳放前,與墊子平行,雙手在前,另一腳向後伸展。保持背部伸直,交換腳。

**腹輪影響情感和性慾。當它平衡時,能夠自由地表達情感而不過於情緒化。失衡時,可能會感到自卑、孤獨。

 

3、臍輪

拜日姿勢 這是由多個動作組成的,今天我們從最基本的雙手合十開始。集中注意力在心臟,然後慢慢將手伸直過頭。

船姿勢 坐下,膝彎曲,稍微向後仰,雙腿慢慢抬高,手臂向前伸展。

車輪姿勢 趴下,慢慢彎曲腿部並嘗試用手抓住腳踝,上半身輕輕抬起。

**臍輪與情緒和生活能力有關。當它失衡時,會產生許多負面情緒,這影響了心理和生理狀態。

 

4、心輪

鷹姿勢 站立,一腳纏繞在另一腳上,雙手交錯,保持平衡。

魚姿勢 坐下,雙手放在身體兩側,慢慢後仰,頭部輕輕向後。

蛇姿勢 臉朝下躺,雙手放在胸前,慢慢推身體向上。

**心輪涉及「愛」的感受和表達。持續練習有助於增強心靈,找回愛的感覺。

 

5、喉輪

1.駱駝式 Camel Pose 從高跪的姿勢開始,雙手扶住腳踝,同時將上半身向後傾斜,頭部後仰,眼睛看向天花板,並持續深呼吸。

2.肩倒立 Shoulder Pose 此姿勢需要小心,別超出你的極限。首先躺平,雙手置於身體旁邊。然後抬起雙腳至與身體垂直,用雙手支撐腰部,並緩緩地抬起下半身,腿部保持伸直,持續呼吸。

3.橋式 Bridge Pose 如果你覺得肩倒立太困難,可以選擇橋式。躺平在地,然後雙手壓下,同時提起臀部。確保大腿和身體成一直線,腹部緊縮,保持這姿勢10至20秒。

**喉輪主宰著我們的表達和溝通能力。當它平衡時,我們可以更加清晰地表達自己的意圖和感受。它經常與心輪配合,幫助我們真誠地表達自己的想法。

 

6、眉心輪

1.攀足式 Forward Bend 坐下並伸直雙腿,嘗試將上半身靠近腿部,確保膝蓋伸直,逐漸向前傾斜,雙手盡可能靠近腳,並保持呼吸。

2.下犬式 Downward Facing Dog 這是瑜伽中常見的伸展姿勢。先取四足跪姿,然後雙手和雙腳穩定地撐地,將身體抬起形成倒V型,頭部自然放鬆下垂,呼吸並感受後腿的伸展。

3.調息法 Nostril Breathing 單側鼻孔呼吸法。用一手遮住一邊鼻孔,另一側進行呼吸,然後換側。深入呼吸,感受呼吸在眉心的流動。

**眉心輪關聯於我們的直覺和視野。平衡它可以加強我們對事物的洞察力,使我們在面對挑戰時更具策略性,並清晰地知道自己的需求和目標。

7、顶轮

1.蓮花式 Lotus Pose 首先坐在墊上,然後交叉雙腿,每腳的腳踝放在相對的大腿上,保持背部直立,深呼吸。

2.睡式 Corpse Pose 也稱為大休息,放鬆地躺下,雙腳微開,手掌面向天空,閉眼深呼吸。

3.頭倒立式 Headstand 此姿勢較為挑戰性,若是新手可使用牆壁輔助。首先雙膝和雙肘著地,頭部放於雙手間,然後慢慢抬起腿部直到全身上下。注意保持頸部舒適,呼吸並保持。

**頂輪是與智慧和靈性相關的脈輪。當它得到平衡,你將會感受到一種深深的滿足和內心的平靜,無法僅用語言描述其境界。這是許多人在精神修行中追求的目標。

 
 
 
三、放鬆術

(5-10分鐘)

躺在瑜伽墊上,雙足分開,稍微超過髖部 雙足放鬆,雙手自然放在身側 閉上眼,整個身體完全放鬆。

 

七脈輪是哪七個?名稱是什麼?

第一脈輪:海底輪/根輪/ Muladhara Chakra(音節:LA·M)
第二脈輪:腹輪/本我輪/生殖輪 Swadisthan Chakra(音節:VA·M)
第三脈輪:臍輪/太陽神經叢 Nabi Chakra(音節:RA·M)
第四脈輪:心輪 Anahata Chakra(音節:YA·M)
第五脈輪:喉輪 Visuddhi Chakra(音節:HA·M)
第六脈輪:眉心輪/三眼輪 Agna Chakra(音節:O)
第七脈輪:頂輪 Sahastrara Chakra(音節:OM)

 

詳細了解七脈輪是什麼?如何開啟七脈輪?>>>

 

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